redukcja o co chodzi

Co do zapotrzebowania, wyjdz ze wzoru na podstawowa przemiane materii,a nie kalkulatora po treningu.jezeli chodzi o wspolczynnik aktywnosci to bym dala 1.6. Sporo tego wyjdzie, ale ze to redukcja to odejmujesz 10-15%. Najlepsze proporcje btw wg mnie to 30/30/40

[...] buduję jakąś masę mimo zerowego bilansu, i pomału redukuję fecik którego od wakacji trochę naszło, ale tragedii nie ma. Z tygodnia na tydzień jest fajniej, lekka redukcja i mięśnie wyraźnie lepsze. Chodzi mi o to, że to co buduje jest dla mnie cenne, bo rodzi się bólu i pocie, więc chronię tego jak dziecka A że mam środki na zabawę [...]

Nie napisalem ze 100% z tych 5kg to miesnie / ale napewno jakas czesc w tych 5kg znalazla sie / wez sie nie zalamuj redukcja to prze***ana sprawa a zwlaszcza jak sie probuje i probuje i probuje ... korzystaj z forum / ludzie ci tu pomoga jak tylko umieja / wiem sam po sobie jak bez pomocy jest ciezko cokolwiek osiagnac. A co do tfb to tak chodzi [...]

jestes pewien? bo troche mi nie gra Wychodzi w tyg. 12 na klate, 12 na bary, a np. na czworoglowy 8 albo nawet 4 - tyle co na bica! chyba ze sie myle, wkoncu to moja pierwsza redukcja. przeciez i tak masa miesniowa tera nie rosnie a chodzi tylko o stymulacje w celu utrzymania miesni?

Zaczynam od dnia dzisiejszego (redukcja) Moje zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora potreningu -Kalorie 3893.88 -Pobudka 9.00 -Post do 17 -Godzina rower - do 18 (może dłużej) ok.25km -Do 19 odpoczynek po "treningu" -19.00 I posiłek -20.00 II posiłek I teraz pytanie, co jeść? Dużo białka? Węglowodanów? Kalorie chce uciąć do 2500-3000. Chodzi mi [...]

dzięki za odp borat147 mam cały plan i jade nim tylko chodzi mo jeszce o dotaki na koniec ile dac seri na łydki i na brzuch?? ja odnosze sie troche scpetycznie dotego co ten gośc mówił, bo biegabie upsledze przybieranie masy, redukcja to oki tak Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2009-02-04 20:34:21

ja chyba nie dokońca zrozumiałem czym dla ciebie jest redukcja? bo z tego co napisałeś wynika, że chcesz ją robić w ciagu SD, czyli w ciagu 2 tygodni "Chodzi o to, ze jezeli miesien podczas redukcji przez te dwa tygodnie nie bedzie trenowany silowo, nie opadnie z sil i z masy bardziej niz gdyby byl trenowany normalnie?" -- no okres sd [...]

Nie wydaje mi się by podane przeze mnie przykłady byłe nieracjonalne, długofalowe tak, ale na pewno możliwe (nie będę komentował twojego przykładu z psem). Dużo doświadczonych osób preferuje krótkie cykle z przeplataniem masy z redukcją, nawet na tym forum został taki system mi zalecony. Nie pytam się o to co osiągnę - to pokaże czas. Chodzi mi [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 79 Wzrost : 170 Cel treningowy : wytrzymałość/redukcja Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. średni osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki, obciazenia, gryf łamany, ławeczka, modlitewnik, drażek który moge przyciągnąć do [...]

No dieta ważna rzecz wiem, staram sie :D Coz przyznam sie bez bicia chcialem osiagnąć to co niemozliwe redukcja tłuszczu + masa mięśniowa naraz, chodzi o to że od pasa w dół jestem mocno zalany, 60 cm w udzie, i kiedy na górze juz prawie widnieje kostka, nóg nie moge ruszyć, nic a nic nie chce zejsc tluszczu, chodze na silke 3 x w tygodniu i [...]

Może spróbuj ułożyć sobie dietę na 0. Czyli wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ćwicz 3x w tygodniu FBW. Jedz tyle co potrzebujesz czyli nie dokładaj (masa) ani nie odejmuj (redukcja). I wtedy powinieneś uzyskać efekt o który Ci chodzi.

[...] Na to Ci niestety nie odpowiem. 5. Ile Ty ważysz i jaki masz wzrost ? Jestem ekto i 1-2 dni niedojedzenia powodują u mnie spadek wagi, rozpatrz czy ta redukcja CI potrzebna.

widzę że wywiązała się lekka dyskusja ale wracając do mojego tematu Antos098 absolutnie nie chcę się spierać z doświadczonymi ćwiczącymi w sprawie treningu, FBW jakoś mi się bardziej kojarzył z redukcją ,albo czymś dla początkujących( dla wprawienia i przystosowania mięśni niż konkretnym treningiem masa-siła, skoro jednak polecacie to może się [...]

a co myślicie najpierw redukcja troszke dłuższa a potem masa% ??? przyznam wam że mam bardzo duża motywację bo w maju lub czerwcu będe miał takie które sądze że już nigdy w życiu mi się nie powtórzy dlatego chciałbym się postarać i wyglądać jak najlepiej a do tego w kwietniu zaczynam prace i wiadomo że masówka wymaga troszke mniejszego [...]

[...] OK. 2) wiek : 26 3) waga/wzrost : 88,5kg / 180 cm 4) staż treningowy : jeśli chodzi o trening siłowy to zaledwie coś ponad miesiąc, bieganie 4 miesiąc 5) cel cyklu : redukcja tłuszczu i wagi do 80kg + budowa większych, wyrzeźbionych ale nie ogromnych mięśni 6) stosowane już wcześniej suplementy : od 1,5 tygodnia Białko SYNTRAX MATRIX [...]

[...] gdy w następny poniedziałek 1/12/2014 nie będzie 68 kg na wadze, będziemy wywalać z diety owoce, i ewentualnie dzień przed zawodami sauna i lekkie odwodnienie plus redukcja ostatniego posiłku dzień przed zawodami, i pierwszego posiłku w dniu zawodów. Podejrzewam, że ten chwilowy skok wagi mógł być spowodowany tym, że w tym okresie [...]

Jak przeprowadzona była redukcja, ten rok temu? Opisz coś więcej, prosiłabym, abyś wypełnił również pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html (na dole w linku), robiłeś jakieś badania? Po takiej rzetelnej redukcji przydałoby się. Jak wygląda Twoje odżywianie obecnie? Co ćwiczysz? [...]

Hej, gratulacje przemiany bo zrobiłeś mega robotę i podpisuje się pod tym co wyzej napisał winter , już trzeba zacząć budowac , twoja redukcja trwała bardzo bardzo długo i straciłeś sporo ciała i zrobileś dobrą rzecz z tą przerwą w lipcu jednak teraz całkiem trzeba odpuscić redukcje. Powoli dokłądaj kcal żeby nie przesadzić z nadwyżka więc [...]

Z tego co mi wynika to raczej metabolizm masz szybki i redukcja nie jest ci potrzebna- jednakze jezeli twoja kondycja cie nie zadowala i chcesz dodatkowo biegac rano to mozesz to robic ale po sniadaniu- tak troche nietypowo ale inaczej nie ma sensu. Musisz jeszcze uwazac aby nie przesadzac z ta wielkoscia ogolnych obciazen bo moze sie to zakonczyc [...]

Ej dieta to jest zdrowe odzywianie. Ukladasz ja wedlug swojego zapotrzebowania - masa albo redukcja. A w ogole co to jest bulki z serem z mikrofalowki? Wiec Ci mowie, ze to Ci tylko tyle da ,ze sie najesz ,a czy wyjdzie Ci na zdrowie zobaczysz moze za kilkadzisiat lat. Jesli chcesz sie zajac kulturystyka to CI nic nie da bo nie ma zadnych dobrych [...]